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最实在的抗胖指南,让孩子远离“小胖墩”!
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儿童肥胖率正在上升,当儿童超重或肥胖时,他们将面临更多的健康问题,包括糖尿病、哮喘、高血压和心血管问题。被同龄人称为“胖子”的孩子也会受到嘲笑和歧视。因此,父母要鼓励孩子养成健康的饮食习惯和规律的锻炼,同时限制他们看电脑和电视的时间,这样可以防止他们发胖。

1.鼓励吃健康的食物

防止孩子超重的最好方法就是从小鼓励他们形成健康的饮食习惯。你可以花些时间在网上了解相关内容,然后帮助孩子做出正确的选择,比如食用大量的新鲜水果和蔬菜,瘦肉和鱼,全谷物和低脂奶制品。

另外,要教会孩子每餐至少选择一种蔬菜。不要期望他们喜欢你喜欢的东西,所以让他们接触各种各样的食物,比如扁豆、芦笋、西葫芦、山药和青椒。

需要特别说明的是,孩子们很容易模仿他们的父母,所以如果你先养成健康的饮食习惯,然后再鼓励孩子也这么做,成功的概率会更高。

最后,要让孩子尽量避免吃油炸的食物。你可以多学学其他烹制食物的方法,如煮,蒸,烤和煎。

2.建立有规律的用餐和零食时间

为孩子和家人规定一个吃饭和吃零食的时间,这将教会孩子不要在感到饿的时候就打开冰箱和橱柜寻找食物。不利的一面是,你将不得不为亲自为孩子准备和提供大部分的食物和零食,所以记得为此留出时间。

孩子不应该在睡前吃东西,因为多余的卡路里更有可能以脂肪的形式储存而不是被燃烧掉,所以在睡前至少两小时限制饮食和零食。

零食的提供应选在进餐后两小时,选择营养丰富、相对饱腹(富含纤维)但热量不太高的零食,如切片苹果,胡萝卜棒,全麦饼干,低脂酸奶等等。

3.带孩子进行体育锻炼

在使孩子离开电视、电脑和游戏机以后,你需要用一些有趣的体育活动来帮孩子打发时间。一般来说,即使不能确保每天如此,儿童每周也至少进行1小时的中等强度或高强度的体育活动。

好的、安全的、能促进心脏跳动的体育活动包括快走、徒步旅行、捉迷藏、跳绳、骑自行车和滑旱冰。

就像吃东西一样,如果你和孩子一起参加体育活动,这将会鼓励孩子多多锻炼。毕竟,你可能是他们最重要的榜样。

除了燃烧卡路里,锻炼还能增强骨骼和肌肉,增强协调性和灵活性,降低患糖尿病和高血压等多种疾病的风险。

(责任编辑:窝窝家早教网)
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